Під час вагітності у жінки змінюється абсолютно все – пристрасті до їжі, відчуття, навіть сон у вагітної стає іншим. І якщо вас ніколи не турбували проблеми зі сном, то зараз ви можете зіткнутися з цим. Не дивуйтеся і не переживайте в цьому випадку, тому що більшість вагітних в середньому сплять вночі менше, чим інші. Зокрема проблеми зі сном з’являються ближче до третього триместру.
Безсоння при вагітності в третьому триместрі
Чому у вагітних безсоння?
Причин появи безсоння у вагітних в третьому триместрі кілька:
- В першу чергу жінці складно зручно розташуватися в ліжку, а без цього не буде ніякого нормального сну, про це знають практично всі.
- До кінця вагітності жінки відвідують туалет в кілька разів частіше, чим їдять, так як плід сильно тисне на сечовий міхур і вагітна відчуває постійні позиви не тільки в денний час, а й вночі. Це сильно заважає спати.
- Судоми в ногах і втома ніг також перешкоджають нормальному сну. Крім цього, багато вагітних страждають від болю в спині і попереку, свербіння в області живота, так як шкіра розтягується.
- Хронічна втома теж дає про себе знати, також нервової напруга і депресія часом.
- Сон у вагітної пропадає через хвилювання про майбутні пологи.
Що робити при безсонні при вагітності?
Природно, безсоння у вагітної жінки можна побороти, Для цього існує кілька перевірених часом способів:
контроль харчування
Щоб позбутися від безсоння вагітної потрібно ретельно стежити за тим, що вона їсть і п’є. В обов’язковому порядку їй потрібно скоротити вживання напоїв з кофеїном, зокрема, до вечора. Кофеїн у великій кількості міститься не тільки в каві, але і в чорному чаї, енергетичних напоях, шоколаді, і навіть в колі.
Жирна або гостра їжа перед сном також призводить вагітну до безсоння, тому що печія або нетравлення шлунка не дають вагітної легко заснути. Звичайно ж, під час вагітності потрібно пити багато рідини, щоб уникнути зневоднення організму, але жінці можна значно скоротити вживання напоїв вечорами, тоді і вночі їй не заважатимуть постійні походи в туалет.
Щодня вагітна повинна спати і прокидатися в один і той же час, так вона швидко налаштує свій біологічний годинник. Для того щоб швидко заснути вночі, можна попити теплого молока перед сном, яке сприяє швидкому засипанню, досить півсклянки молока, і тоді їй не потрібно буде вставати вночі в туалет.
Тепла ванна і заспокійливий масаж допоможуть організму вагітної жінки розслабитися. При безсонні прийміть ванну і попросіть чоловіка зробити вам ніжний і легкий масаж. Також при вагітності розслабитися допомагає заняття йогою і прослуховування заспокійливої музики.
Дуже часто вагітної заважають міцно спати звуки ззовні, тому перед сном жінці потрібно порекомендувати вимкнути телефон, телевізор і комп’ютер. Пам’ятайте, спальня – це не місце для перегляду фільмів і тим більше новин, вона призначена тільки для сексу і сну.
Хорошому сну під час вагітності також сприяють правильно встановлена температура в спальні, приміщення має бути трохи затемнене і тихе. Тому перед сном краще закривати штори щільно, покласти на прикроватную тумбу маску для очей і беруші, які захистять сон вагітної від небажаного світла і шуму.
Як боротися з безсонням при вагітності?
Щоб перебороти це неприємне явище, в першу чергу, вагітної потрібно перестати турбуватися через безсоння. Адже хвилювання тільки погіршує ситуацію. Іноді ми довго не можемо заснути, перевертаючись з боку на бік, в цьому випадку краще встати і пройтися по кімнаті. Щоб позбутися від думок, вагітна жінка може почитати книгу, і тоді вона навіть і не помітить, як заснула.
Увага! Ні в якому разі, жінці в положенні не потрібно приймати снодійне.